Les fessiers jouent un rôle clé dans ta posture, ta stabilité et ta puissance. Quand ils sont faibles ou mal activés, ton corps compense... et c’est là que les douleurs apparaissent. Malheureusement, ce problème est très courant aujourd’hui, à cause du mode de vie moderne.
Pourquoi des fessiers inactifs provoquent des douleurs ?
➡️ Les fessiers sont responsables de l'extension de la hanche, de la stabilisation du bassin et du maintien de l'alignement du corps.
✅ S'ils ne fonctionnent pas correctement, ce sont les lombaires, les ischios ou même les quadriceps qui prennent le relais.
✅ Résultat : douleurs dans le bas du dos, genoux fragiles, hanches tendues, mauvaise posture...
👉 Des fessiers faibles ou endormis peuvent entraîner toute une cascade de blessures !
Le syndrome de la fesse morte : un problème courant mais réversible
➡️ Aussi appelé gluteal amnesia, ce syndrome est une déconnexion partielle entre ton cerveau et tes muscles fessiers.
✅ Il survient souvent après de longues périodes en position assise.
✅ Les fléchisseurs de hanches deviennent raides, les fessiers s'affaiblissent, et d'autres muscles compensent à leur place.
Symptômes typiques :
- Mal de dos récurrent
- Douleurs aux genoux ou aux hanches
- Difficulté à sentir ou contracter ses fessiers
- Sensation de "fesses molles" même après le sport
Les causes principales de l’amnésie fessière
➡️ Voici ce qui favorise l’endormissement des fessiers :
✅ Sédentarité prolongée (plus de 6 heures assis par jour)
✅ Mauvaise exécution des exercices en musculation
✅ Anciennes blessures non rééduquées correctement
✅ Faible conscience corporelle de la chaîne postérieure
Les conséquences d’un manque d’activation fessière
➡️ Sur le long terme, un déficit des fessiers peut entraîner :
✅ Douleurs chroniques au dos, aux hanches, aux genoux
✅ Risques accrus de blessures sportives
✅ Diminution des performances (squat, course, saut)
✅ Dégradation progressive de la posture et de la mobilité
Comment réveiller efficacement tes fessiers ?
➡️ Pour retrouver des fessiers forts et actifs :
✅ Auto-massage des hanches et lombaires pour libérer les tensions (foam roller, balle de massage)
✅ Étirements ciblés des fléchisseurs de hanches, quadriceps et piriforme
✅ Exercices d'activation : ponts fessiers, crab walks avec élastique, fire hydrants
✅ Renforcement progressif : hip thrusts, squats, fentes avec focus sur la contraction volontaire
✅ Travail de conscience corporelle : serrer les fessiers en position debout ou en mouvement
Mon approche de coach sportif à domicile
En tant que coach diplômé à Clisson et dans le vignoble nantais, j’accompagne mes clients pour :
- Réactiver efficacement leurs fessiers
- Soulager durablement leurs douleurs
- Optimiser leur posture et leur mobilité
- Retrouver énergie, force et qualité de vie, à tout âge
💡 Ne laisse pas les douleurs t'empêcher de progresser !
Avec un travail spécifique, ciblé et progressif, tu peux corriger ces déséquilibres et renforcer ton corps en profondeur.
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